W świecie nieustannej dostępności, presji efektywności i kultu „zajętości” odpoczynek często traktujemy jak luksus, a nie konieczność. Tymczasem nauka mówi jasno: odpoczynek – a zwłaszcza regularny urlop – to nie tylko sposób na regenerację sił, ale fundament zdrowia psychicznego, fizycznego i… produktywności.

Odpoczynek nie jest lenistwem. To strategia.

Badania opublikowane w Journal of Organizational Behavior pokazują, że pracownicy, którzy regularnie korzystają z urlopów, są bardziej zaangażowani, mniej zestresowani i rzadziej doświadczają wypalenia zawodowego.

Z kolei dane Amerykańskiego Instytutu Stresu wskazują, że chroniczne zmęczenie i brak równowagi między pracą a życiem prywatnym to jedne z głównych przyczyn wypalenia zawodowego i spadku efektywności.

Coaching mózgu: on też potrzebuje przerwy

Neurobiolodzy od lat podkreślają, że mózg najlepiej funkcjonuje wtedy, gdy może wejść w tzw. „default mode network” – czyli tryb swobodnego przetwarzania informacji.
Badania Uniwersytetu Stanforda wykazały również, że kreatywność rośnie po spacerach i krótkim odpoczynku.

Urlop to inwestycja, nie strata czasu

Według raportu Harvard Business Review, osoby, które regularnie korzystają z urlopu, mają większe szanse na awans i są oceniane jako bardziej efektywne.

A badania długofalowe prowadzone w Finlandii przez Helsinki Businessmen Study wykazały, że brak urlopów zwiększa ryzyko śmiertelności – szczególnie z powodów sercowo-naczyniowych.

Jak odpoczywać naprawdę?

Nie chodzi tylko o to, by „nie być w pracy”. Prawdziwy odpoczynek to:

• Odłączenie się od technologii – ogranicz e-maile, powiadomienia, media społecznościowe.
• Zmiana otoczenia – wyjazd (choćby krótki) potrafi odświeżyć sposób myślenia.
• Aktywność fizyczna – nawet spacer działa lepiej niż leżenie na kanapie.
• Obcowanie z naturą – kontakt z przyrodą obniża poziom kortyzolu.
• Czas dla relacji – odpoczynek wśród bliskich pogłębia więzi i daje poczucie sensu.

Coaching a odpoczynek – jak to się łączy?

W procesie coachingowym bardzo często towarzyszymy klientom w odkrywaniu, że „działanie” nie zawsze oznacza „osiąganie”. Czasem największy krok naprzód to… zatrzymanie się.

Dzięki coachingowi uczysz się planować odpoczynek z taką samą intencją i uwagą, z jaką planujesz swój rozwój zawodowy. Rozwijasz świadomość własnych granic, uczysz się rozpoznawać sygnały przeciążenia i dbasz o siebie – nie dopiero wtedy, gdy ciało lub emocje mówią „dość”, ale wcześniej.

Podsumowanie: Coaching zaczyna się od zadbania o siebie

Urlop nie jest nagrodą za ciężką pracę. To warunek, by ta praca była możliwa do wykonania w sposób zrównoważony i satysfakcjonujący.

Zrób więc coś dobrego dla siebie i swojej kariery – zaplanuj odpoczynek tak samo, jak planujesz ważne spotkania.

Twoje zdrowie, kreatywność i motywacja Ci za to podziękują.